第四个动作是交替侧弯：站立姿势，双脚分开与肩同宽。先用右肘弯曲，左手协助弯曲弹簧，然后换左肘弯曲，右手协助。这种交替动作能平衡双侧肌肉力量。
臂力器如何使用
第一个动作是颈部后弯：两臂弯曲，将弹簧置于颈后，利用颈部和手臂的力量用力向后弯曲弹簧。这个动作对颈部和上背部肌肉都有很好的刺激作用。
第二个动作是上举弯曲：两臂向前抬起并向上弯曲弹簧，感受手臂肌肉的收缩，然后慢慢放松回到初始状态。这个动作有助于锻炼肩部和手臂前侧肌肉。
臂力器主要用来锻炼臂部肌群，特别是前臂的腕屈肌。通过这种工具进行训练，能够有效增强手臂力量，改善肌肉线条，是居家健身中非常实用的器械之一。
第五个动作是背后拉伸：两臂伸向身后，双手紧握弹簧把手，然后向下伸直手臂并逐渐弯曲弹簧。这个动作主要拉伸和锻炼背部及手臂后侧肌群。
第三个动作是胸前开合：两臂向胸前靠拢并弯曲弹簧，模拟扩胸运动的反向过程，然后慢慢伸直手臂并放松。这个动作能有效锻炼胸大肌和二头肌。