关于臂力器，它训练的部位包括手腕、前臂、肱肌以及胸肌，好处确实不少。而俯卧撑在标准动作下能精准刺激胸肌。但现实中，大多数人做俯卧撑动作不标准，导致力量主要分散到了颈部和肱三头肌上，反而失去了练胸的意义。
做臂力器还是做俯卧撑哪个更有用？
从训练针对性来看，两者的效果基本是一致的，都是针对上半身推力肌群。但是，全方位加强练习才是正道，循序渐进地安排训练计划，不可偏废任何一方。无论是使用器械还是自重，关键在于坚持和科学的训练安排，这样才能达到最佳效果。
其实两者都有各自的用处，关键在于理解它们的发力原理。臂力器主要做的是夹胸动作，向下夹可以锻炼下胸，向上夹则针对中上胸。而俯卧撑属于推胸动作，通过垫高脚部可以侧重上胸，钻石俯卧撑则能集中刺激中胸和胸缝。
从安全性和综合效果来看，俯卧撑更胜一筹。它不仅能够安全地锻炼目标肌群，还能在过程中有效联系和强化核心肌群。相比之下，臂力器虽然也能练胸，但在核心稳定性和全身协调性的训练上，远不如俯卧撑来得全面和自然。
这个问题确实很难简单回答，因为必须负责任地给出建议。我只能说，臂力器和俯卧撑各有各的用处，没有绝对的优劣之分。选择哪一个，应该根据你的现有器材、身体状况以及具体的训练目标来决定，适合自己的才是最好的。
自重训练被公认为是最优质的训练方式，但前提是动作必须标准规范。如果你能控制好身体姿态，俯卧撑带来的收益远大于使用器械。相比之下，臂力器虽然方便，但在动作标准性和肌肉参与度上往往不如自重训练来得纯粹和高效。
这取决于你的具体训练目标。臂力器顾名思义，主要侧重于手臂力量的提升。而俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉。如果你今天计划训练背部肌肉，却还在纠结这两个工具，那我建议你去试试龙门架，那才是练背的正道，别在这里混淆概念了。
我强烈建议你选择俯卧撑。因为自身体重增加的训练模式更贴合个人的身体素质发展。当你基础打牢后，可以尝试单臂俯卧撑或者倒立撑，这些高阶动作对身体的刺激效果非常显著，是臂力器难以比拟的。