俯卧撑和拳卧撑哪个更能锻炼力气和肌肉

拳卧撑虽然也能练肌肉和力量，但它还有一个额外的目的是强化拳面的硬度。长期做这个动作，拳面皮肤会变硬并结茧，这在健身领域被称为硬化训练。

不过需要提醒的是，拳卧撑对于注重外形的人可能不太友好。因为长期击打硬地会导致食指关节处形成明显的骨节包或茧子，外观上确实不太美观。

俯卧撑主要是为了锻炼肌肉和提升整体力量，这是一个非常经典的全身性力量训练动作，对于构建肌肉量和增强爆发力都有显著效果。