用臂力器锻炼手部肌肉，多久才能变得魁梧肌肉发达？
梦想家Lucy 使用臂力器的时候，最常见的标准姿势是正手握把，手臂尽量往前伸，同时挺胸收腹，用双手和胸部的力量把臂力器弯折到底。这个动作主要调动的是前臂旋后肌群、肱三头肌、斜方肌以及胸大肌的上部，这样发力比较正确且安全。
梦想家Lucy 评论 (2)
纠正一下，臂力器主要练胸大肌和肱三头肌，前臂发力很少。想练出魁梧手臂，得靠二头弯举和哑铃推举，臂力器只是辅助。另外，肌肉增长靠渐进超负荷和充足蛋白，光靠臂力器半年也壮不起来。
这动作练的是胸和背吧？光靠臂力器想把手臂练魁梧不太现实，还是得配合哑铃和卧推，不然容易胸肌发达手臂细。