向上拉的动作需要先固定拉力器一端在脚下，另一端握在手中，手心朝上。手臂向上拉伸可以锻炼臂力和腕力。如果想专门练腕部，可以拉伸并保持状态，将另一只手垫在手腕下，让拉拉力器的手在手腕部上下拉动，注意身体其他部位保持不动，只活动手腕。
adking拉力器使用方法是什么？
进行臂屈伸训练时，先将直柄安装在低端连接处，然后仰卧在训练平凳上，头部距离器械大约一尺。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。保持肩关节固定，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面，这样能更好地锻炼目标肌群。
做坐姿拉力器划船时，正坐并将两腿踩住前方踏板，膝盖微屈。双手紧握三角形手柄，双臂前伸，保持腰腹固定，挺胸抬头。利用背部肌群收缩力将手柄拉至腹部，尽可能向后牵拉双肩和双肘，直到手柄接触身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，挤压肩胛骨以获得最大刺激，然后用背阔肌力量控制还原，注意控制速度。
正位拉的时候，双手分别抓住拉力器两端的把手，双腿分开与肩同宽，让拉力器与胸部平行并保持一定距离。接着双臂平稳用力向两边拉伸，直到完全伸展，稍停后再慢慢放松恢复原状。整个过程要注意不要贴近胸部，以免夹胸受伤，这种方法能有效锻炼胸肌、肱二头肌和肩部肌肉。