adking拉力器使用方法是什么？
一只小猪猪 进行臂屈伸训练时，先将直柄安装在低端连接处，然后仰卧在训练平凳上，头部距离器械大约一尺。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。保持肩关节固定，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面，这样能更好地锻炼目标肌群。
一只小猪猪 评论 (2)
注意两肘要向内夹，上臂始终垂直地面，这样能更好地锻炼目标肌群。
这动作细节很关键啊，特别是“两肘向内夹”这点，很多人做臂屈伸容易手肘外展，那样三角肌前束受力太多，胸肌和肱三头肌反而练不到位。另外注意“接触前停住”，千万别真撞到额头，容易伤到自己，保持肌肉持续张力才是王道。