18岁练臂力棒每次做多少斤合适？

选哑铃还有个巨大的优势就是重量可调节。你可以根据自己当前的力量水平，从轻的开始练起，逐步增加重量，这样既能保证动作标准，又能持续刺激肌肉增长，比固定强度的臂力棒科学多了。

相比之下，用哑铃训练是更好的选择。哑铃的好处在于动作变化多，可以做推举、弯举、侧平举等，能针对性地锻炼到肩膀、二头、三头等不同肌群，效率更高。

18岁练臂力其实不建议盲目上臂力棒，这玩意儿局限性太大了，而且弯下去的时候冲击力很强，万一没抓稳或者握力不够很容易弹回来伤到自己，风险挺高的。