18岁练臂力棒每次做多少斤合适？

相比之下，用哑铃训练是更好的选择。哑铃的好处在于动作变化多，可以做推举、弯举、侧平举等，能针对性地锻炼到肩膀、二头、三头等不同肌群，效率更高。