我也有一根臂力棒，虽然平时健身更多是用拉力器做动作，但我还是分享下我的经验。我使用的是四十公斤的臂力棒，连着坚持了一个多星期，每天做三组。其中正掰50个，反掰25个，中间歇一会再继续做两组。现在感觉胳膊肌肉比之前更紧绷、更硬实了，计划之后再升级到五十公斤的。
臂力棒每天做多少组、每个数量多少才有效？
关于臂力棒的具体锻炼次数和组数，网上有一些通用的建议供参考。一般来说，建议每天进行3到5组训练，而每一组的最佳数量控制在12个左右是比较合适的，这样既能保证锻炼效果，又不会造成过度疲劳。
如果你的臂力棒阻力是可以调节的，那么选择的依据就更有讲究了。建议你先选择一个你刚好能做12次的阻力档位。然后每天坚持做3到4组。当你能够轻松按照这个重量完成13到14次时，就说明你的力量提升了，这时候应该调高阻力，继续循序渐进地增加训练难度。