15臂力棒多少斤合适？

一般建议选择的臂力棒重量在10公斤到25公斤之间，这个区间比较通用。不过具体选多少还得看您个人的身体情况，不能一概而论。

选择的原则是找一个您觉得能操作起来的重量。不要一开始就选太重的，要循序渐进，随着力量增长再逐步增加臂力棒的磅数。

建议您去当地的运动器材实体店亲自试一下。因为每个人的力量基础不同，只有试了才知道哪个重量适合自己，这样最稳妥。

如果在锻炼过程中感觉到肌肉有明显的疼痛感，这可能是强度过大了。这时候应该适当减少运动量，让肌肉得到休息和恢复，避免受伤。