12岁投篮力气不够，每天3kg哑铃100个加俯卧撑40个，2个月能练好臂力吗？

回答太片面了。12岁正是发育期，手臂力量主要靠全身协调和爆发力训练，光靠3kg哑铃练一百下根本不行，还容易练成肌肉耐力而非绝对力量。俯卧撑建议倒是挺对，动作标准比数量重要，但光做俯卧撑解决不了投篮没力气的问题，还得练核心和下肢传导。

楼主这个训练计划真的有点太“硬核”了，12岁正是骨骼发育的关键期，每天100个哑铃加40个俯卧撑，这运动量对关节压力太大了，很容易造成不可逆的损伤。回答里提到的俯卧撑细节倒是很对，动作标准确实比数量重要，建议还是多打篮球、跳绳这些对全身协调性和爆发力更好的运动，别急着上力量训练，容易把身体练残。

这种练法太危险了，12岁还在发育期，盲目上重量容易损伤骨骼和关节。俯卧撑确实要注意标准，但核心问题是“投掷力量”主要靠全身协调和爆发力，光练手臂和胸肌根本解决不了问题，应该多练深蹲、跳绳或者专门的投掷动作分解训练。

12岁正是身体发育的关键期，这种高强度力量训练反而容易损伤骨骼和关节。臂力主要靠协调发力，单纯举哑铃效果有限，建议先掌握正确姿势，减少负重，多做拉伸和协调性训练更安全有效。