对于膝关节不好的人，建议进行游泳这类对关节压力小的运动。要避免剧烈运动，比如打篮球、打羽毛球、进行深蹲训练等。平常也应该避免登山、上下楼梯、爬山坡这些活动，因为它们都会对膝关节造成损伤。如果膝关节出现疼痛不适，可能是骨性关节炎引起的，最好到正规医院骨外科就诊，做相关检查明确诊断后再选择合适的运动方式。
膝关节不好适合什么运动？运动后膝关节疼需要戴护膝吗？
身体随着年龄的增长，膝关节问题确实成为中老年人的大麻烦，主要是因为膝关节承重压力是其他关节的两倍。这里分享几个在家就能做的缓解膝关节的运动。提膝运动是坐在椅子边缘，身体后倾收腹，把双脚抬离地面几厘米，然后慢慢把膝盖拉向胸部，上半身前屈，放下膝盖重复几次。蹬车运动是躺在床上假装蹬自行车，背部压紧床面，膝盖呈45度角，双脚缓慢做蹬车动作，这样能减少膝盖摩擦同时活动关节。仰卧起坐需要躺在床上，膝盖弯曲双脚并拢，双手放头后身体缓缓前倾，幅度不用太大。举球运动是平躺手里拿球，双手冲天花板，双腿伸直并拢，用腹部力量将双肩和头部抬离床面几厘米，注意球始终朝上。这些运动都能帮助养护膝关节。
运动后出现膝关节疼痛，首先要考虑的不是戴护膝，而是分析原因。可能是运动过量，比如走路、跑步、爬山时间过长超出膝关节正常范围，导致临时性疼痛。也可能是运动损伤，比如膝关节在屈曲状态下受到暴力或旋转力，容易损伤半月板，内侧半月板损伤几率更高；而膝关节在伸直状态受暴力则易损伤韧带。还可能是运动方式有问题，比如体重较大的人在肌肉力量不足时就去跑步，单腿着力时要承受体重三倍的力量，这样损伤几率很高。
肌肉是用进废退的，如果你的腿粗是肌肉型的，那么少做无氧运动、多做有氧运动是合适的。有氧跑步和骑自行车都不会造成腿变粗，你可以观察长跑运动员很少有腿粗的，短跑才会让腿变粗。骑自行车也一样，只要不发力冲刺、提高运动频率，就不会让腿部肌肉变得粗壮，这些运动对腿部线条塑造是有效的。
严格意义上讲，缺乏运动经验的人在运动前可以佩戴护膝作为保护。但如果运动后出现膝关节疼痛，应该根据疼痛程度选择不同处理方式。症状较轻的患者应该及时卧床休息，等疼痛减轻或彻底消失后再恢复运动，恢复时要全程佩戴护膝。症状严重的患者应及时就医，做影像学检查避免病情加重。一般情况下运动强度过大主要导致肌肉疼痛，出现膝关节疼痛是比较少见的，可能意味着存在膝关节损伤或炎症性病变，需要提高警惕。
膝关节不好主要是软骨磨损，缓解重点在于养护软骨，补充氨糖成为有效手段。氨糖能修复软骨并增加软骨间润滑剂，市面上常见的有健力多氨糖软骨素钙片，包含多种修复关节配方。预防关节问题比养护更重要，所以要提前给家人补充关节营养物质，除了提醒适当运动外，记得补钙和补氨糖，这对维持关节健康很有帮助。