膝关节作为人体最复杂也最大的关节，新手和老手在运动时都必须重视防护。特别是健身爱好者，若训练重量过大，极易造成损伤甚至住院。因此，务必佩戴护膝等防护装备，做好保护措施，避免因为一时大意导致膝盖受损疼痛。
膝关节运动时需要注意哪些事项？
久坐不动的危害评级也是五颗星。膝关节屈曲时，股骨后髁卡在胫骨上，长期压力会导致软骨退化甚至剥脱。建议保持运动状态，每坐一小时就起来活动3到5分钟，让关节滑液充分流动起到润滑作用。若工作忙，时不时伸直双腿也能缓解压力。
打羽毛球的危害评级为四颗星。它要求双腿灵活跑动，这种一动一静、无规律变换的跑动比常规跑步更伤膝盖。建议先找专业教练指导跑动技巧，比赛需良好体能不要急于求成，双腿弯曲不宜超过脚尖，并尽量选择专业的羽毛球场地以减少损伤。
山东省立医院骨科专家指出，爬山和爬楼梯危害极大，星级为五颗星。虽然传统认为这是好运动，但上坡时膝盖承受4.8倍体重，下坡时高达6.7倍。建议步伐小些，膝盖不超脚尖，尽量走平路，放慢速度或侧身45至90度下坡，老人多用拐杖，胖子少爬山。
日常养护方面，可以尝试踮脚走路，但要注意节奏：每走十分钟就休息十分钟，每天累计时间不少于半小时，并逐渐加长时长。人体就像一台复杂机器，每个器官都有使用寿命，膝关节靠狭小接触面支撑全身重量，一个无意小动作可能就会大幅减少其寿命。
膝关节的关节囊本身薄且松弛，像健美爱好者做负重深蹲时，膝盖承受的压力巨大。若不提前进行热身，很容易受伤。建议在运动前充分热身，让身体逐步适应，这样能有效降低运动对膝盖及其他部位带来的冲击和影响。
如果在运动过程中感觉膝关节受伤，千万不要硬撑，应立即停止并去医院做全面检查。很多人因长时间跑步导致压力过大，出现半月板损伤。建议大家严格控制运动时长，避免因为运动时间过长而给膝盖带来不可逆的伤害。
跑步的风险评级为四颗星。错误的姿势、过大体重或不平整硬路面，都易导致膝踝软组织受伤。建议充分热身，最佳跑步时间约40分钟，需根据自身情况调整。速度要循序渐进，体力不支即停，天气不好或道路不平不跑，且必须掌握正确的跑步姿势。