周杰伦的小粉丝 身体随着年龄的增长，膝关节问题确实成为中老年人的大麻烦，主要是因为膝关节承重压力是其他关节的两倍。这里分享几个在家就能做的缓解膝关节的运动。提膝运动是坐在椅子边缘，身体后倾收腹，把双脚抬离地面几厘米，然后慢慢把膝盖拉向胸部，上半身前屈，放下膝盖重复几次。蹬车运动是躺在床上假装蹬自行车，背部压紧床面，膝盖呈45度角，双脚缓慢做蹬车动作，这样能减少膝盖摩擦同时活动关节。仰卧起坐需要躺在床上，膝盖弯曲双脚并拢，双手放头后身体缓缓前倾，幅度不用太大。举球运动是平躺手里拿球，双手冲天花板，双腿伸直并拢，用腹部力量将双肩和头部抬离床面几厘米，注意球始终朝上。这些运动都能帮助养护膝关节。
博主推荐的这几个动作看着简单，实操起来其实有点挑战，特别是那个“双脚抬离地面几厘米”的提膝运动，核心没劲儿的话根本坚持不了几秒。另外想补充一点，如果膝关节已经有明显的疼痛或者炎症期，建议先暂停这些运动，单纯休息或遵医嘱消炎更重要，别为了养护反而加重负担。护膝的话，日常走路或轻微运动可以戴，但睡觉或完全静止时不建议戴，会影响血液循环。
说得太绝对了，那些动作对膝盖不好的人风险很大。比如提膝和蹬车，如果髋关节灵活性不够，强行做只会增加髋部和膝盖的压力。对于膝关节有问题的人，最推荐的是游泳，水的浮力能极大减轻关节负担，或者是在平地上慢走。至于运动后疼，首先得找医生确认是不是半月板或韧带损伤，单纯戴护膝只能治标，如果动作不对，越戴越依赖，肌肉萎缩更严重，反而保护不了关节。
这些动作看起来都挺温和的，但感觉核心力量要求其实不低，特别是那个举球动作，如果腹部没力气很容易代偿到脖子，反而伤颈椎。另外，如果膝盖已经疼得厉害了，还是先静养或者去医院看看比较好，盲目运动可能会加重磨损。