首先调整一个舒适的坐姿，把绑带整齐地卷好。然后伸直需要保护的腿，从膝盖下方开始操作。记得护膝是由内向外缠绕的，左腿的话要从上往下逆时针方向先缠两圈，之后继续向上重复这个动作。关键是新的一圈要盖住旧圈的一半，这样缠绕才稳固。
如何正确绑护膝？
除了上述的环绕法，还有另一种基础缠法。从膝盖后窝处到膝盖下方这个区域开始缠绕，先绕下方一圈，然后绕到膝盖上方。接着避开膝盖正前方突出的部位，再绕回到下方，最后收口处理即可完成。这种方法相对简单，适合快速固定。
关于绷带的选择也有讲究，市面上绷带主要分两种，建议大家尽量购买长度较长的那种，因为长一点的绷带比较好用。长的绷带可以多绕几圈，这样对膝盖的保护效果会更好。如果你追求灵活轻便，可以适当少绕几圈，视个人需求而定。
在缠绕过程中，经过膝盖的位置时要特别注意拉紧绑带，确保护膝贴合。覆盖住膝盖后，再继续向上缠绕大约10厘米左右，或者是大腿长度的三分之一处。最后再缠绕两圈固定，一定要把带子的尾部压到绑带圈下面，防止松动。