打开胸腔的动作必须伴随吸气。有些人做飞鸟动作时容易出错，还有些人自豪于能一口气做很多俯卧撑，但这不科学。俯卧撑不是在练肺活量，错误的呼吸方式会损伤呼吸道。
沙袋的正确绑法是什么？用腿击打沙袋时如何正确呼吸？
运动沙袋因人而异，并非每个人都适合使用。长时间跑步跳跃会提升运动表现，但对小腿摩擦较大，有些人会出现过敏、红肿、瘙痒等症状，使用时要注意观察身体反应。
在击打沙袋时，压缩腹肌的动作必须伴随呼气，这是很多健身入门者容易忽略的地方。如果呼吸方式错误，练了很久腹肌可能效果都不明显，所以要注意正确的呼吸配合。
放松的时候大多是呼气状态。想象一下，当紧绷的情绪突然放松下来，人们通常会大松一口气。这个原理在运动中也是一样的，放松时刻往往伴随着呼气。
爆发力快动作一定要呼气，这在武术或搏击中运用特别多。比如击打沙袋的瞬间，或者鞭腿击中目标时，必须呼气。如果击打瞬间吸气，会对肺部造成很大压力，容易受伤。
上升类动作多是吸气，这类动作在舍宾、形体训练中比较常见。一般做这类动作时会提踵，虽然反复多次提踵可能导致小腿变粗，但偶尔一两次对小腿影响不大。
用线绑沙袋容易导致脚部充血，看起来比较吓人，而且容易脱落。如果线比较长，可以先固定同一个位置，然后上下交叉绑。建议还是更换其他类型的沙袋，这样能减少对脚部的伤害。
当你非常用力完成动作时，通常是憋气状态。憋气对高血压和高度近视患者要注意。挑战重量极限时可以憋气，甚至无法避免，特别是举杠铃运动。但体力不好的人要谨慎对待。