运动时如何正确佩戴护膝？

最后，关于运动中的自我保护。如果参与的是比较剧烈的运动项目，那么在运动过程中一定要做好合理的防护措施，合理保护膝关节，防止在激烈对抗或高强度训练中造成意外的关节损伤。

首先，日常活动习惯的改变非常重要。平时要尽量避免反复做蹲起的动作，上下楼梯和爬山这些对膝盖压力大的活动也要能免则免。此外，不要让自己走太多的路，也不要长时间站立不动，更要注意避免过度运动，给关节充分的休息时间。

其次，饮食和保暖也是关键的一环。如果有骨质疏松的情况，一定要记得补充钙质。平时要注意关节保暖，千万别让膝盖受凉。在进行运动的时候，必须穿上合脚且支撑性好的鞋子，这样可以在一定程度上对膝关节起到保护作用。