康复训练对于保护膝盖也是非常重要的。我常做的康复训练有靠墙深蹲、侧支撑和侧支撑抬腿。靠墙深蹲这个动作比较简单，而且能够帮助关节恢复。在慢节奏的运动时，关节会产生滑液，滋养软骨。侧支撑不仅能够锻炼膝关节，还能锻炼腰腹肌。首先斜卧在健身垫上，用手肘或手掌将上半身撑起，脚外侧支撑下半身，身体呈现一条直线，腰腹部收紧，持续30秒后恢复。侧支撑抬腿则是保持侧支撑的姿势，上方的一条腿向上抬起，达到最高点后保持数秒再逐渐恢复。除了运动，平时还可以多佩戴护膝，这样对膝关节都是有好处的。
长期跑步和深蹲练习如何保护膝盖？
长期跑步保护膝盖的关键在于选择合适的跑鞋，最好是带有弹性的专业跑鞋，这样可以有效减少膝关节的受力。在跑步前，一定要对膝关节进行充分的热身，避免在跑步过程中拉伤。此外，尽量选择平地跑步，避免在斜坡或高低不平的地面上跑步，以减少膝关节的震动。同时，制定合理的跑步时间，避免过度运动。建议在跑步时佩戴护膝，并且在每天晚上睡觉前用热水泡脚，这有助于缓解膝盖的疲劳。虽然跑步可能会对膝盖造成一定的损伤，但经过科学训练后，整体来说跑步是利大于弊的。
深蹲练习时，正确的动作对膝盖是不会有损伤的。因为深蹲的发力部位主要集中在臀腿，膝关节则起到一个转动枢纽的作用。但是，如果深蹲的姿态不正确，确实会对膝盖造成伤害。在深蹲时，要保持匀速，避免在下蹲和站立时出现加速过程，因为瞬间的爆发力和卸力会加大膝关节的冲击力。此外，深蹲的幅度也很重要，建议蹲到大腿平行地面为动作的终点，这样可以有效保护膝关节。同时，膝关节的指向要和脚尖一致，稍稍向两侧，避免膝盖内扣，这样对膝关节的伤害会更小。
长期跑步对膝盖的伤害是存在的，尤其是容易导致膝盖损伤、滑膜炎、关节炎、半月板等问题。因此，平时一定要多加注意，避免运动时间过长。如果膝盖受伤或感到不适，一定要及时去医院治疗。治疗时建议以消除无菌性炎症为主，因为这种损伤通常是由于无菌性炎症引起的。只有把炎症消除了，疼痛才会减轻。我当时使用的是炎啶安外用贴剂，这种方法比吃药更安全，副作用也更小。贴上后会有暖暖的感觉，几天后膝盖疼痛就会明显减轻。如果想要效果更快，可以配合热敷一起使用，这样能够加快药物的吸收。我当时贴了一个多月，膝盖就不疼了。