关于护膝的佩戴位置很有讲究，建议起跳的那条腿必须戴上护膝，最好双腿都戴。以大多数人用右脚起跳为例，非起跳脚通常承担主要支撑和发力，遇到撞击时会本能躲避，而负责向上的起跳脚反应稍慢，更容易受伤，所以需要重点保护。
冬天怎么穿护膝打球？
比赛结束后的恢复工作同样重要，比如对膝盖进行冰敷处理。虽然这常被视为延长运动寿命的老将做法，像斯托克顿和尤因等球员都会这样做，但在冬天寒冷环境下，适当的冷却和护理有助于缓解肌肉紧张和潜在的炎症。
冬季穿着护膝打球时，可以直接将护膝套在运动裤外面，或者先用厚绷带在膝盖处缠绕几圈增加保暖和固定效果。这种穿法既能在寒冷天气中保持关节温度，又能提供必要的物理支撑，防止因低温导致的肌肉黏滞和关节灵活性下降。
一双优质的篮球鞋对膝盖保护至关重要，不要为了省钱而牺牲安全。像回力这种虽然便宜历史悠久，但性能上并不适合作为高强度篮球鞋使用。在冬天打球更应重视鞋底的抓地力和缓震性能，多花点钱买专业的装备是非常值得的投入。
加强下肢力量训练是保护膝盖的根本，特别是针对起跳脚的力量练习。因为起跳脚往往是先落地受力的一方，承受着体重加下落加速度的巨大反冲击力。通过负重深蹲、蛙跳等方式增强腿部力量，提高膝盖对冲击的承受能力，能有效减少损伤。
冬天打球保暖的同时也要做好防护，热身环节绝对不能省。充分的热身能让身体迅速进入状态，避免膝盖在寒冷中僵硬受伤，如果运动时听到膝盖发出异常的响声，说明已经存在隐患，必须提前预防。