跑鞋的鞋头最好高一点、圆润一点，这样脚趾头在里面才有活动空间，不会被夹住，也不会导致趾甲淤血。很多人买鞋只看长度够不够，忽略了鞋头的宽度和高度，结果跑久了脚趾头受罪。这一点特别重要，尤其是长距离跑步的时候，脚会肿胀，鞋头太窄简直就是灾难。
如何挑选不易造成运动伤害的跑鞋
鞋跟要宽大稳固，鞋底中间得有一层柔软的夹层来吸收冲击力。鞋底最后端应该是斜面状，这样脚向前迈的时候才顺畅。鞋底最好分层设计，前后厚度和材料不同。最底下直接接触地面的部分要坚固耐磨，但又不能硬到失去缓冲效果，还得有合适的防滑纹路，这样才能抓地稳，不容易滑倒。
一双好的跑鞋得符合几个硬性条件。第一，后跟要牢固，脚后跟踩进去不会左右晃，这样才能让脚踝稳定。第二，后跟上方要有个合适的衬舌突起，既能保护跟腱又不会磨到它。第三，鞋带下面的衬舌要到位，保护脚背和伸趾肌腱不被勒伤。这些都是防止运动伤害的关键细节。
选跑鞋首要看材质，尤其是鞋面。现在市面上运动鞋的鞋面材质五花八门，有头层牛皮、人造革、合成材料等。头层牛皮质地柔软、弹性好，表面光泽感强，很多运动鞋的帮面就用它来做。鞋面和内里的材质直接决定了脚感和舒适度，买鞋的时候一定要上手摸一摸、感受一下，别光看外表好看就下手。
挑跑鞋还得看它的科技配置适不适合你自己。不同品牌、不同型号的跑鞋，中底缓震技术、支撑结构、鞋面编织工艺都不一样。有的人脚型偏宽，有的人足弓高低不同，还有人跑步习惯内翻或外翻。得根据自己的脚型和跑步方式来选，不能盲目跟风买网红款，不然穿了反而容易受伤。
还有一个很容易被忽略的细节，就是鞋底的前三分之一处要足够柔软。这个地方对应的是脚掌的跖趾关节，跑步时这里需要弯曲。如果鞋底前面太硬，脚趾关节活动受限，时间长了容易伤到跟腱。买鞋的时候用手折一折鞋头部位，能轻松弯折的才算合格。