咱们先看看双脚起跳杀球的完整动作框架：第一步侧身，持拍手置于身后；第二步屈膝蓄力，为起跳积攒能量；第三步双脚蹬地，同时双手上抬，非持拍手向上引；第四步是空中的关键，小腿后勾，上身后仰呈弓形，持拍手像拉弓一样后倒，最后内旋挥拍，向非持拍手腰下自然收拍，落地时持拍手同侧脚在前。
如何从零开始学习羽毛球跳杀技术？
起跳的过程其实是身体从“内缩”到“外放”的过程。双手上举，非持拍手略高于持拍手向上引，双脚蹬地发力让身体向上跃起，同时小腿向后曲勾。这个过程利用身体主动向上伸展的力量，配合双脚蹬地的反作用力，才能跳得高。
关于起跳时小腿为什么要向后勾，主要有三个原因：第一是平衡，因为上身向后仰，小腿后摆能平衡身体；第二是形成弓形，为接下来的反弓发力做准备；第三是增加滞空时间，重心向上移动后，你在空中的停留时间更长，比如傅海峰的跳杀，小腿后勾幅度就很大。
如果起跳质量不高，用力不足，身体外放不够，滞空时间就不够做转身击球的动作，这就会导致前面提到的第一个问题：还没转身就落地了。对于业余选手来说，如果不拿球拍，你肯定能跳得更高，所以掌握屈膝蓄力和正确的起跳动作至关重要。
在脚部重心上，虽然说是双脚起跳，但重心往往不均。因为身体向后仰，持拍手同侧的脚承受更多重力，另一只脚比较放松，所以非持拍手同侧的脚后跟可以微微抬起，不要死死踩在地面上，这样有助于后续的发力和平衡。
第一个容易忽略的要点是屈膝。屈膝是为了让身体收缩，从而获得更大的弹力，让弹跳更有力。这里要注意双臂的状态，屈膝时整个人向内缩，双臂也要向身体靠拢，千万别展开或举起，这样有利于身体向外发力时更有力。
重杀到底是什么感觉？它不仅仅是力量大、速度快，更是一种将球狠狠砸向地面的感觉。你可以想象球是被重重扣在地上，而不是轻飘飘地擦网而过。这种向下的扣压感，才能让对手防守极度困难，这就是所谓的“重”，也是重杀区别于普通杀球的核心所在。
作为一个业余爱好者，我得说句大实话：跳杀除了让你自我感觉良好之外，在实战中其实没啥大用，还特别容易受伤。这东西已经超出了基本动作的范畴，要是真从零开始学，那得先把握拍、定点杀球练扎实了，再拼命练上肢、腰腹和腿部力量，最后才能尝试把定点跳杀和跑动连贯起来。
总结一下，重杀的前期准备和起跳发力很有讲究：起跳前，人是收缩状态，屈膝蓄力，手臂收拢；起跳时，利用身体向上伸展之力，双臂上引，双脚蹬地发力；起跳后，持拍手做拉弓动作，非持拍手伸直后自然收回，身体后仰，小腿向后曲勾，整个身体呈弓形，为接下来的击球积蓄最大能量。
很多人觉得动作第四步在空中转体击球是最关键的，但在实际训练中，我们常发现几个棘手的问题：有的人还没转身就落地了，根本来不及击球；有的人跳起来发现球已经下落，够不着；有的人动作做全套了但击球无力；还有的人有力气却杀不到底线，失去了杀伤力。