打羽毛球时手腕容易受伤，主要原因有几个。在打高远球和劈扣等需要大力挥拍的球时，最后一步收拍没有做好，因为收拍是一个卸力的过程，如果没有收好再接另一个球，就会让手腕在短时间内变向过程中承受巨大力量，导致手腕受伤。对于专业运动员来说，鱼跃接杀球时全身肌肉僵硬导致手臂垂直杵地，这也是手腕容易受伤的重要原因。还有就是自身很少进行手腕力量锻炼的萌新，不考虑自己手的感受使劲挥拍，打完回家就捂着手嗷嗷叫，这完全是可以避免的。要保护手腕，经常打球的话可以准备一个护腕，起到缓冲短时间内手部承受的巨大力量。还要尽量跟自己实力相差不多的人打球，可以防止连续接过多的变向球而导致受伤。最重要的是要多锻炼手腕力量，同时还要锻炼身体协调性，减少救球时重摔的次数。
羽毛球怎么保护膝盖？一个人如何练习羽毛球？
要保护打羽毛球时的膝盖，有几件重要的事情需要做到。首先要练好正确的羽毛球步法，正确的步法可以避免很多不必要的膝盖伤害。其次打球之前一定要充分热身，让身体准备好运动。第三，可以使用护膝、肌肉贴等保护膝盖的护具用品。第四，尽量避免在硬的场地比如水泥地上打球，以减少对膝盖的冲击力伤害。第五，避免和比自己水平高、球速快的选手打激烈对抗，那样很容易达到自己身体能力的极限，容易受伤。第六，平时多做保护、锻炼膝盖的康复动作，比如静蹲等。最后，如果膝盖受伤了就不要继续打球，一定要治疗、康复好了再参加活动，避免伤情加重。
一个人怎么练习打羽毛球呢？作为一个纯业余爱好者，我从小孩子的教练那里学了一些基础技巧和知识。三十多岁时决心要练好羽毛球技术，我分析了自己有良好的运动天赋，之前也打过羽毛球，所以要做的是把动作细化，加强体能，一个技巧一个技巧地去掌握，尽量规范化。体能训练方面，平时跑跑步、跳跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐，甚至没事时耍一下手腕，这些都是断断续续的，因为我相信每一滴汗水付出都会在球场上有相应的回报。挥拍练习时，在家无聊时会缠手胶，缠好后很自然地挥空拍，四五个球拍轮流挥拍，有时也会加上一些蹬腿动作。还可以对墙抽球和颠球，早期经常在家做，后来去球馆练习，空间大也喜欢自己一个人练习。熟悉步伐时，一个人在场上走米字形，用很慢很慢的动作练习，感受身体在移动中的每一刻变化，熟悉以后才加快速度。颠球要会正反面颠，有时还会刻意用斜面接触球，体会不同的角度，球拍与球接触后羽毛球的飞行轨迹，这是在训练球感。另外我平时写毛笔字、钢笔字，也会练习深呼吸，写字可以练习手指和手腕的灵活程度。其实我觉得羽毛球一个人练习才是高效的，你感兴趣了自然会把时间精力用在上面。当然涉及到接杀球、高远球训练或者网前小球对搓，是需要队友陪练的，但日常的单人练习确实能打好基础。
很多人打羽毛球时担心膝盖受伤，确实这项运动有很多急停急起的动作。但其实急停急起不仅影响膝盖，还会影响脚踝、腰部、肩膀甚至手腕。我们人体有自我保护机制，如果膝盖受伤后还硬撑着训练，力量会转移到腰部或其他部位，等到感觉到时可能已经造成了新的伤害。与其让身体被动应对这种恶性循环，不如主动加强重要关节周围的肌肉力量，让身体形成良性循环。从脚趾、脚踝、膝盖到腰腹背肌，再到肩臂手腕手指的力量都需要系统训练。说到底还是力量不足、训练不系统、保护意识不够，瞎打的次数太多。既然喜欢羽毛球，就应该尊重这项运动，尊重自己的身体，从中获得乐趣而不是伤病。
2013年我开始喜欢打羽毛球，在室外水泥地上疯狂地天天打，突然有一天右膝盖疼得厉害。但我还是坚持打，结果疼到不能下楼，连正常走路都觉得膝盖累。去了很多医院，有建议手术清理的，有建议保守治疗的。后来养了半年，开始练习徒手深蹲来加强股四头肌力量，三个月后疼痛完全消失，甚至可以承受剧烈运动了。再次开始打球时，我同时继续加强力量练习。打球过程中，膝盖和脚尖的方向应该始终保持一致，即便是正手上网挑球脚尖外撇，膝盖也不要内扣，力量要吃在腿外侧。平时要多练习深蹲加强大腿力量，打球过后记得拉伸放松肌肉，这样才能确保打球过程中不受伤。