羽毛球新搭档怎么默契配合？一个人如何练习羽毛球？

会打羽毛球的人不一定很聪明，但羽毛球打得好的人一定很聪明。因为羽毛球运动是一项集智力、体力与耐力于一身的运动，只有拥有敏锐的预判能力、良好的启动步伐、持久的攻防力量、灵活的手腕变化、快速的反应能力，才能打好羽毛球。每个领域想要成为高手都得聪明，因为需要有很好的比赛阅读能力、分析对手能力、自我总结能力等等，羽毛球高手的反应能力和身体协调能力是很出色的。

如果家里有网球拍的话，可以试试用来挥八字，进行运动前的准备活动，主要是可以锻炼手部的力量，没有网球拍也可以用羽毛球拍，一共3组，第一第三组1分钟，第二组用网球拍1分钟。压手腕3组，用惯用手拿好球拍，把球拍举到最高，再用另一边手从后脑勺伸过去抓住拿着球拍的手的手肘，然后把球拍向前方压下再复原，整个动作跟点头差不多，第一第三组50个，第二组用网球拍50个。左右跳3组，第一第三组30次，第二组50次。

20天时间虽然不长，但如果两个人能坚持每天加强练习，搭档配合还是可以达到不错水平的。你们两个人的水平差不多，在这么短的时间里就不需要去锻炼个人能力了，重要的是两人的配合磨合。业余比赛中，了解对方的习惯和球路很关键，经常在球馆里和不同的人配双打，在不了解对方的时候只能按道理打球，尽量把球打得合理些，能力强的多照顾点。如果针对性地突击训练发接发和前4拍有可能会有效果，前提是进攻能力强并且能连续。

正手挥拍和反手挥拍各50次，3组，最后一组用网球拍进行。蛙跳3组，一组20次。扎马步3组，第一第三组一分钟内45秒垫脚尖，第二组1分半内1分钟垫脚尖。结束训练后静蹲2分钟，然后拉伸肌肉，将紧绷的肌肉放松。这些训练坚持下来，对提高羽毛球水平会有很大帮助。

会打羽毛球的人都很聪明吗？这个问题值得探讨。聪明肯定要有！打羽毛球刚开始要摸清对手球路，然后针对性接发球，但最重要的是步伐和体能，步伐乱了事倍功半，被对手调动得全场飞奔，几个球下来就体力不支。羽毛球是耗费体力相当大的项目，体能差一会儿就气喘吁吁，接下来肯定跑不到位。所以聪明不是主要，技术与体能是必须的。

打好羽毛球不仅仅要技术好，体能和基础都要跟上。一个人练习的话，可以先从长跑开始，1500到3000米，时间控制在10到20分钟以内。然后做高抬腿3组，第一第三组20秒，第二组30秒。深蹲3组，第一第三组30个，第二组50个。如果场地够宽可以试试折返跑3组，距离100米左右就行，第一第三组8个来回，第二组10个来回，女生的话可以在原基础减去两个来回。

你们可以做一些轮转方面的练习，比如什么时候应该上去封网，谁去封网，什么时候应该前后站位进攻，什么时候应该左右站位防守。只要看到对方的球是往上走，感觉到自己的搭档可以在后场主动下压击球，你就该马上冲到网前，举拍准备封网。关于谁该上去封网，有几个规则：对方起高球时，球到谁那边场地谁后场进攻，另外一个上前封网；起高球在中路，杀球能力强者后场杀球，另外的搭档封网；接发球者上前封网；谁主动挡网前球，谁上前封网。