预摆是投掷前的准备工作，主要目的是提高初速度。一般预摆1-2次，最后一次预摆时要让实心球从下方经过胸前摆到头后上方，加快球的摆动速度，同时上体后仰使身体形成反弓姿势。
怎样教原地投掷实心球？
最后用力是投掷实心球最重要的环节，直接影响球的初速度和出手角度。预摆结束后要用力向前上方送球，动作要由蹬腿、送髋、腰腹发力，两臂前摆同时向前拨指和手腕，这样能提高手臂的鞭打速度。
预备姿势很关键，可以选择两脚平行站立，左右开立与肩同宽，后脚跟稍微抬起，重心放在两脚中间；也可以前后站立，前后脚距离20-30厘米，左右脚间距10-15厘米，后脚跟稍离地，重心在后腿。手持球要放松，精神集中眼睛看前上方。
投掷实心球时要注意发力技巧，在用力投掷的瞬间可以大喊一声帮助发力。但最重要的是平时坚持训练，这是提高成绩的基础。高考体育项目包括一百米、实心球、跳远和八百米，都需要认真准备。
握实心球时要注意手法，双手十个手指自然张开，分别放在球的两侧把球夹住，两个拇指要在球的后方形成八字形状，这样才能保持球的稳定，投掷时不会乱晃。
关于站立方式的选择，如果训练时间在一个月内，平行站立和前后站立都可以，不必强制规定某一种方式，可以根据个人用力习惯选择。也可以尝试两种方式，选择成绩更好的进行练习。如果训练超过两个月，在熟练掌握技术后建议采用前后站立方式。
选择站立姿势只是第一步，更重要的是掌握最后用力技术。实心球投掷是技术与力量相结合的运动，训练中技术素质都不可少。要通过多种手段提高上下肢和腰腹力量，发展柔韧性，只有合理技术和身体素质结合，才能大幅提高投掷成绩。