此外，还可以用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习，以模拟投掷实心球的动作。这种练习有助于熟悉动作轨迹，增强肌肉记忆，提高动作的准确性和流畅性。通过反复练习，可以逐步掌握正确的投掷技巧，提高投掷成绩。
实心球应该用什么姿势投掷
由于投掷实心球属于力量型运动，提高成绩需发展爆发力。建议进行俯卧撑、引体向上、卧推、举重物或爬竿等练习，以发展局部肌群力量。这些练习有助于增强上肢和核心肌群的力量，为投掷动作提供坚实的力量基础。
预摆是为了提高实心球的初速度，一般进行一至二次。最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加速摆速。此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，为最后用力创造良好条件，确保动作流畅且有力。
预备姿势要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，为后续动作做好充分准备。
握球时，双手十指自然分开，将球夹在两手之间。男生两食指接触，女生间距1-2厘米，两大拇指紧扣球后上方成八字，确保球稳定。握球后两手下垂置于身体前下方，这样能节省力量并在预摆时增大摆动幅度，同时保持两臂肌肉放松以利于发挥力量。
腿部肌群力量的发展同样重要，可以通过负重蹲立、蹲跳等练习来增强。腿部力量是投掷实心球的重要支撑，强大的腿部力量能够为身体提供稳定的基础，并在蹬地过程中产生巨大的反作用力，从而推动身体向前上方运动，提高投掷距离。
躯干肌群的发展也不容忽视，可以进行仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等。这些练习有助于增强核心肌群的力量和稳定性，使身体在投掷过程中能够更好地协调上下肢的力量，提高整体动作的协调性和效率，从而提升投掷成绩。
另一个常见错误是肘关节过早下降或甩小臂，造成出手角度过小。原因是球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷距离近。纠正方法是两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方，保持正确的身体姿态。
最后用力是投掷的关键环节，直接影响球的初速度和抛球角度。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，确保投掷效果。
对于女生来说，动作要领与男生相同，主要关键在于出手角度为45度，要有转腰的动作，球出手要快，动作由蹬腿到转腰到出手组成，且球在出手时身体重心不能太低。掌握这些关键点，无论男女，都能有效提高实心球投掷成绩。
腰腹收缩与两臂用力不协调也是常见问题，原因是投掷时单纯用两臂力量，腰腹没有协调动作。纠正方法为先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习，逐步建立正确的动力定型，提高投掷效率。
常见错误之一是腕指无用力，原因是持球手指完全放松，手指手腕力量差。纠正方法是要求持球握球时两手手指适度紧张，可用铅球进行抓握练习，并注意发展手指和手腕的力量，确保在投掷过程中能有效控制球并发挥最大力量。