纠正苍蝇拍握拍至关重要，因为这种握法不仅打不好球，长期下来还容易受伤。苍蝇拍握法拍面平行于地面，像握苍蝇拍打地上的虫子，无法使用反拍面击球，手腕屈伸受限，严重影响爆发力。而正确握拍时拍面垂直于地面，像握菜刀切肉，虽然刚开始不习惯甚至打不到球，但坚持住形成记忆就好了。
羽毛球苍蝇拍如何改为正规握拍姿势？
如果你想快速见效，可以暂时不上场打球，每天专门练习正手拍和反手拍的握拍转换。网上有很多相关教学视频，自己找来看并模仿练习。坚持一个月后，再重新上场打球。这段时间的隔离训练能让你摆脱实战中的错误惯性，重新建立正确的神经连接。
我也曾经历过从西方式握拍到东方式握拍的转变。高中大学时我习惯西方式，反手好用但杀球进攻受限。后来进入教练行业，花了大概四个星期才彻底改掉旧习惯。这个过程需要决心、恒心和毅力，只有坚持正确的方向，不断重复，才能形成新的肌肉记忆。
在使用抱枕训练时，有两点必须注意：第一，击球训练时抛球一定要到位，确保击球点准确；第二，在动作改型的训练期间，严禁上场打球，因为实战中容易因惯性导致错误动作复苏，这样之前的努力就白费了，必须保持纯净的训练环境。
在实际打球时，如果你实在改不过来，可以尝试在发力顺畅的前提下适当调整成类苍蝇拍握法。但这只是权宜之计，长远来看，一定要纠正这种错误握法。特别是要注意大拇指握住拍柄时的位置，这是控制拍面的关键。如果不纠正，手腕肌肉收缩和爆发力都会受到极大限制。
对于业余爱好者来说，如果决心很大且能暂时避免上场实战对抗，直接彻底改握拍是比较快适应正确动作的方法。但如果选择渐进式调整，就要在心里清楚正确姿势，哪怕一点一点改，也要在半年内调整到位，毕竟作为教练常见这类案例，坚持改到正确为止是关键。
我分享一个很实用的抱枕训练法。把抱枕放在高处模拟高远球位置，用正确握拍击打，每组一百下做四到五组，练完再做四到五组每组五十个球的击球练习。再把抱枕放低模拟挑球位置，同样训练。坚持一个月，基本能解决苍蝇拍问题。
关于握拍类型，虽然以前有东西方式之分，但现在通用的是东方式握拍。它的标志性动作很明确：虎口要对准拍框，拇指扣在拍柄的长边上，而食指的指根和第一指节要贴在和拇指对应的另一条长边上。这个细节决定了后续发力的合理性。
为什么要这样握拍呢？因为羽毛球拍只是手的延伸。想象打排球时我们是用手掌正面拍打，而不是用‘砍’的动作。所以最佳状态是掌心与拍面方向一致。这样的握姿能让食指通过骨骼力量直接传导力量，对于需要发力的技术动作来说是最为合理的。
改变握拍习惯可以从基础颠球开始。第一步先用手掌正常颠球感受球性；第二步用正确握拍进行颠球练习；第三步用正确握拍进行可控难度的平抽球；随后逐步提高平抽球的难度；最后再进行高远球的练习。这个循序渐进的过程能帮你稳固新动作。