通宵之后还能打羽毛球吗？

长期熬夜会打乱人体生物钟，不仅影响免疫力，还会导致肌肉协调性下降。羽毛球这类需要全身协调的运动，在疲惫状态下更容易受伤。

晚饭后运动时间要特别注意，体质好的人建议等90分钟，普通人最好间隔两小时。虽然羽毛球看似轻松，但起跳扣杀时的冲击力不亚于跑步。

运动前必须充分拉伸肩颈和手腕肌肉。我之前没做热身就全力扣杀，结果肩袖拉伤养了三个月，这个教训大家要吸取。

通宵后直接打羽毛球确实不太合适，对抗性运动需要高度集中的注意力和快速反应能力，这时候身体机能尚未恢复，运动表现会大打折扣。

建议每次羽毛球锻炼控制在30分钟左右，运动间隙要及时补充电解质水。特别是打完对抗赛后，至少要休息10分钟让心率恢复平稳。