最后用力阶段需在预摆结束时，双手持球由后上方向前上方快速摆动。发力顺序依次为蹬地发力、送髋发力、腰腹快速振颤，最终通过手臂前摆配合指腕鞭打动作完成投掷。此过程要求全身协调发力，尤其注重腰腹核心肌群的爆发性输出，同时保持出手角度在35-45度之间才能达到最佳投掷效果。
实心球训练方法与技巧有哪些？
握球时两手十指自然分开，将球托于掌心，两侧由食指、中指、无名指和小指夹持。男生双食指需接触，女生则保持1-2厘米间距，双手大拇指呈'八'字紧扣球体后上方。握球后手臂自然下垂至身体前下方，既能节省力量又能增加预摆幅度。需注意握球时手臂肌肉放松，确保动作过程中稳定控球，充分发挥手臂和手腕的发力效果。
预备姿势要求前脚距起掷线20-30厘米，前后脚间距约一脚掌，左右脚间隔半脚掌。后脚脚跟微抬，双手持球自然放松，重心落于两脚中间偏前位置。此时身体肌肉需保持松弛状态，目视前方地面，为后续发力建立稳定基础。特别注意重心控制要精准，避免因姿势偏差影响投掷远度。
预摆动作通过1-2次摆动为投掷蓄力，最后一次预摆需将球体从前下方经胸前摆至头后上方。摆动过程中上体后仰形成反弓形，配合吸气动作提升摆速。预摆的关键在于通过连贯动作增强球体惯性，为最后发力创造最佳动能条件。不同练习者可根据发力习惯调整预摆次数，但需确保动作连贯性。