实心球训练方法与技巧有哪些？

握球时两手十指自然分开，将球托于掌心，两侧由食指、中指、无名指和小指夹持。男生双食指需接触，女生则保持1-2厘米间距，双手大拇指呈'八'字紧扣球体后上方。握球后手臂自然下垂至身体前下方，既能节省力量又能增加预摆幅度。需注意握球时手臂肌肉放松，确保动作过程中稳定控球，充分发挥手臂和手腕的发力效果。