实心球训练方法与技巧有哪些？

最后用力阶段需在预摆结束时，双手持球由后上方向前上方快速摆动。发力顺序依次为蹬地发力、送髋发力、腰腹快速振颤，最终通过手臂前摆配合指腕鞭打动作完成投掷。此过程要求全身协调发力，尤其注重腰腹核心肌群的爆发性输出，同时保持出手角度在35-45度之间才能达到最佳投掷效果。