实心球训练方法与技巧有哪些？

预摆动作通过1-2次摆动为投掷蓄力，最后一次预摆需将球体从前下方经胸前摆至头后上方。摆动过程中上体后仰形成反弓形，配合吸气动作提升摆速。预摆的关键在于通过连贯动作增强球体惯性，为最后发力创造最佳动能条件。不同练习者可根据发力习惯调整预摆次数，但需确保动作连贯性。