需要注意的是，晚上9点到11点三焦经活跃，此时应保持情绪平稳，避免生气，并且建议在11点前上床休息。所以如果在8点左右开始运动，控制在两小时内，10点前结束，刚好符合这个生理节奏。
什么时候打羽毛球最好？
具体的时间安排也很讲究，比如晚上下班到家大概6点，吃饭需要一个小时，如果吃完饭立刻运动对肠胃不好。所以最好饭后休息一个小时，等到8点左右再开始运动，运动时间控制在两小时以内，10点前结束回家洗漱。
这样安排的话，运动后回家洗个热水澡，放松身心，然后上床睡觉，整个人都会觉得非常舒服。这种作息不仅符合中医经络运行的规律，也贴合现代都市人的生活习惯，是一个比较科学合理的运动时间建议。
从中医养生的角度来分析，晚上5点到7点是肾经当令的时候，这时候身体在进行内部修复，不太适合剧烈运动。而到了晚上7点到9点，心包经开始活跃，这个时间段进行锻炼是非常适宜的，能促进气血运行。
对于很多上班族来说，早上起不来是个大难题，这种情况下其实晚上8点到10点是相当不错的选择。我跟我老公就是坚持这个时间段运动，感觉对身体的适应度很高，既不影响白天的工作，又能保证睡眠的质量。