坚持打羽毛球，你会发现自己神清气爽，身手变得更加矫健灵活。社交圈也会扩大，朋友越打越多，而因为免疫力提升，小病痛自然就少了。不过一定要记住两个关键点：第一是必须长期坚持，不能三天打鱼两天晒网；第二是千万别超量运动，适度才是养生的根本，过量反而伤身。
每天打羽毛球一小时会有什么变化？
对于久坐的上班族来说，羽毛球是预防腰椎和颈椎病的绝佳运动。它能锻炼到全身各大肌肉群，特别是核心肌群。运动过程中促进血液循环，身体分泌的多巴胺能让心情变得非常舒畅。你可以留意每年的体检报告，坚持打球后，各项指标通常都会比不运动时更加健康漂亮，身体底子会越来越稳。
如果遵循科学打球的方法并坚持下去，你会发现自己的身体机能保持在很好的状态。除了身体上的变化，精神气质也会显得更加年轻有活力。那种由内而外散发的状态，加上运动后舒畅豁达的心情，会让整个人看起来容光焕发，这种由运动带来的精气神是任何药物都替代不了的。
说实话，真实体验可能没大家想得那么神，最大的改变其实是心情变好了，因为运动必然带来多巴胺的分泌。但要注意，膝盖和肘关节可能会有损伤风险，心肺功能的提升幅度可能不如跑步那么巨大。相比之下，如果每天慢跑一小时，心肺功能和静息心率的改善会更明显，人也会更有活力，只是跑步的枯燥感很难熬，这一点羽毛球相对好很多。
每天坚持打一小时羽毛球，对你的心肺功能会有极大的帮助，肺活量能得到明显改善。同时，这项运动能增强身体的肌腱和骨骼，促进血液循环，从而改善整体的机体功能。无论是想要减脂减重，还是希望通过运动来活跃脑细胞，羽毛球都是一个非常有效的选择，长期坚持下去效果显著。
我有个球友是70岁的老人家，他每天早中晚都要打三场球，体力好得惊人。曾有一次我们五六个年轻力壮的人轮班跟他打，结果他一个人就把我们全拿下了。受到他的感染，我也开始每天坚持打球，虽然中间因为打太多体力透支过，但现在稳定在每天只打晚上的三个小时，感觉身体变得非常精悍有力，肌肉线条也更好了。