对于上班族来说，偶尔打一场球后又累又痛，可以通过这些方法避免：保持充沛的精神体力，提高睡眠质量；运动后条件允许可以做二十分钟左右的恢复慢跑；及时补充水分或吃水果补充能量；打球前热身、打球后拉伸肌肉；回家后适当按摩放松酸痛部位。
打羽毛球后手疼脖子疼怎么办？羽毛球握把怎么正确握？
为什么羽毛球橡胶头很容易掉？一般好的羽毛球半球状软木是不会轻易掉的，破损的原因可能是球拍抽击球时有巨大的冲击力，半球状软木因为惯性和羽毛受到的空气阻力阻挡球向反方向运动使球破损。建议买质量好一点的球，虽然贵一些但能多打几次，手感也更好。
对墙抽羽毛球时羽毛球乱飞，主要原因是因为球团是圆的。与墙接触的点位不同，致使弹射回来的角度不一；还有在球拍与球接触时，击球高度、点位、力度不同，都会导致弹射回来的方向不同。解决方法是先练反手抽球，做到发力集中，动作小，不抡大臂，这样球就能不乱飞。初练时建议找个顶比较高的墙，打高点，这样球行程比较长，好上手。
打羽毛球后手、脖子疼怎么办？首先建议根据疼痛感觉来判断一下其原因是什么。是受了伤，还是纯属运动疲劳或是疲劳过度。如果是受伤，就最好做个检查再遵医嘱；如果单纯是运动疲劳，那就需要采取适当的恢复措施了。
羽毛球握把怎么握？主要看自己的感觉，粗细问题只要拿拍时虎口处有空隙，以便于手指做动作，并且网前抽球时可以及时变换拍面就行。如果手小，建议握细一点的，不舒服可以再缠一层手胶。太粗了会不舒服，发不上力。总之要多练习，时间久了就会有自己的一套东西。
如果打羽毛球后手、脖子疼痛，可以在热水澡（最好是泡澡）以后抹一些缓释药物以加快乳酸的释放，并辅以按摩理疗。如果只是普通酸胀，第二天可以加入不太剧烈的辅助运动练习，重点是加强血液循环，提高乳酸代谢。同时，不能单纯打球，还要辅以平时的力量训练，提高肌肉和关节的抗压强度，降低损伤概率。
打羽毛球后出现手、脖子酸疼，很可能是久不运动或运动过量导致的肌肉疲劳。比如像我自己，疫情期间两个多月没打球，复打后身体多个肌肉群都有轻微酸疼，通过局部按摩、放松和轻微活动，一天后症状就减轻了很多。这说明适当的恢复手段很有效。