我今年45岁，三年前第一次踏进球馆，从此就中毒了。现在加了三个业余俱乐部，每周打2到3次，每次两个半小时。我身高不到一米七，打球后体重从159斤直接掉到131斤，家人吓得让我别再瘦了，现在稳定在140斤左右。羽毛球是对抗和娱乐结合得最完美的运动，没有之一。我们球馆里从七八岁到七八十岁的人都有，只要你站得起来就能打，完全不存在年龄问题，出出汗养养生太合适了。
45岁后还能打羽毛球吗？羽毛球从小该怎么练习？
学羽毛球一定得找专业的人来教。任何运动都是一门综合学科，有它自己的科学性和系统性，理论和实践缺一不可。不是说没有自学成才的天才，但那概率太低了。找专业的教练去学，可以少走一堆弯路，少养成坏习惯，从小把规范的技术动作和运动思维建立起来，这个比什么都关键。
我今年54岁，10年前零基础开始学羽毛球，到现在每周还保持2到3次，每次两小时以上，打完球整个人神清气爽。刚开始那会儿动作不对，落下了些轻微的运动损伤，后来慢慢跟高手请教、琢磨发力技巧，现在基本不会受伤了。只要身体不疼不伤，我就一直打下去。我的心得就三句话：打球是交流，打球是健康，打球让你保持好状态。
羽毛球这东西，全看你怎么理解它。草地上野餐等着烧烤熟的时候，隔七八米挥两下也叫打羽毛球；2017年世锦赛奥原希望跟辛杜那种把人累到虚脱的决战也叫打羽毛球。在这两个极端之间还有无数个层级，你得找到适合自己的那个层级，不管是技术水准还是年龄段，40到65岁甚至更高龄都没问题。真正重要的是找到水平相近、能长期不打散的球友伙伴。
带孩子练羽毛球千万不能急于求成，别一上来就让他上场打球。基础得打牢，时间和精力都得砸进去，三天打鱼两天晒网绝对不行。一个羽毛球运动员从六七岁开始练，到十六七岁才可能达到参赛水平，中间十来年都在埋头苦练。职业体育虽然残酷，但它对人格塑造、心理素质和意志品质的磨练太宝贵了，有条件的话真该让孩子选一项能伴随终身的体育项目。
刚开始学羽毛球的人，我推荐买鹅弯毛的羽毛球。我自己做羽毛球生产，打球快三十年了，业余教球也十多年了。这种球羽毛轻、重心靠近球头，击球手感特别好，耐打性也不错，关键是便宜，出厂价一桶也就15到25块钱。因为毛比较弯，飞行中减速快一点，恰好适合初学者——新手移动和出手都不快，球速慢反而能追上，多打几个回合增加趣味性。现在有些工厂在做不太弯的鹅弯毛球，对飞行稳定性做了精细要求，那种球性能相当好，中等水平的俱乐部平时活动和一般比赛都能用，估计也就25块左右一桶。
想让孩子从小打羽毛球，第一件事就是培养兴趣，这比什么都重要。不管你是打算让孩子当业余爱好玩，还是以后走职业，都得先让他对羽毛球着迷。你可以自己带着他打，用言传身教去感染他，也可以带他去看现场比赛、刷精彩集锦，让他感受这项运动的魅力，真心喜欢上了后面才好说。
小孩子练羽毛球，身体素质是地基，这个必须从小打好。很多职业运动员的身体底子都是童年时期夯实的。孩子小的时候可以先让他练游泳之类的项目，把协调性和柔韧性练出来。但注意，羽毛球不适合太小的孩子开始，最好6岁以后再上手，前期以身体素质训练为主，别一上来就急着拿拍子。
我都49啦，羽毛球打了整整8年，虽然进步不快，但自己乐在其中。最开始那会儿太上头，天天盯着打，有时候一天打两场，早晚都去。现在理性多了，一周两到三次，每次打五六局，一个小时左右，周末稍微久一点。运动量刚好，不会太累，出一身透汗再冲个澡，那种舒服劲儿没法形容。中老年球友们，适当调整强度坚持下去，对身体真的特别好。
45岁当然可以打羽毛球，而且这个年纪在业余爱好者里算是黄金年龄。要是你想有所追求，完全可以请专业教练来指导，把基础打扎实，持续进步完全没问题。不过45岁以上的球友，我真心建议以双打为主，单打对身体素质要求太高了，双打的可持续性强得多。现在很多业余大赛都按年龄段分组，练到一定程度你还能去赛场上过过瘾。