45岁后还能打羽毛球吗？羽毛球从小该怎么练习？
失眠的星星 我今年45岁，三年前第一次踏进球馆，从此就中毒了。现在加了三个业余俱乐部，每周打2到3次，每次两个半小时。我身高不到一米七，打球后体重从159斤直接掉到131斤，家人吓得让我别再瘦了，现在稳定在140斤左右。羽毛球是对抗和娱乐结合得最完美的运动，没有之一。我们球馆里从七八岁到七八十岁的人都有，只要你站得起来就能打，完全不存在年龄问题，出出汗养养生太合适了。
失眠的星星 评论 (5)
确实，羽毛球对场地要求低、对抗性适中，特别适合中年发福后想恢复体能的人群。不过楼主要注意膝盖保护，体重下降后重心变化快，起跳杀球还是要循序渐进，毕竟45岁后的身体恢复速度跟20岁没法比。
45岁开始练完全没问题，关键是要循序渐进，别一上来就拼杀。我有个朋友也是这个年纪入门的，现在打得很欢。不过要注意热身和拉伸，保护膝盖和脚踝，毕竟身体机能不如年轻人了。
说实话，159斤减到131斤，这速度有点太快了，虽然减脂效果显著，但30多斤的波动对身体负担其实不小，建议楼主检查一下饮食结构，不要只靠打球掉秤，否则代谢容易出问题。另外，45岁以后打球，护膝和热身真的比技术重要太多，我见过太多因为盲目追求杀球导致半月板损伤的球友，快乐运动的前提是健康。
真的被楼主的数据惊到了，三年减掉28斤，这效果比办健身卡还立竿见影啊！不过说真的，45岁开始打羽毛球，膝盖和脚踝的保养绝对是第一位的。虽然你说“只要站得起来就能打”，但我建议一定要穿专业的缓震鞋，而且热身时间得比年轻人长。另外，羽毛球对心肺要求其实不低，别一上来就猛杀球，多练练网前小球和步伐，这样既能享受乐趣，又能把运动损伤降到最低。楼主这种“中毒”的状态太真实了，看来这项运动确实有魔力，但也得量力而行，循序渐进才是长久之计。
45岁开始打羽毛球完全来得及，关键是要循序渐进。我邻居也是中年开始练，现在状态比很多年轻人还好。不过要注意热身和拉伸，避免受伤。