相比于侧重腹肌的蝶泳，仰泳更多调动的是背扩肌和股四头肌的力量，对于腹部直接刺激相对较少。而自由泳则主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌以及臀大肌。所以，如果想专门针对腹肌进行强化训练，蛙泳和蝶泳是更好的选择。
哪一种游泳姿势利于锻炼腹肌？
从全身肌肉分布的角度来看，游泳本质上是锻炼全身的运动，但如果非要细分不同泳姿对肌肉的侧重，蝶泳主要发力的是胸大肌、背扩肌以及腹直肌，这意味着你的腹肌会在这个过程中承担较多负荷。
蝶泳对于锻炼腹肌的效果是非常显著的，因为它在动作过程中极度依赖腹部的力量。想要完成标准的蝶泳，不仅要用双手垂直紧贴身体划水，还要配合双腿两次打水来提供前进的动力，而出水、入水以及保持身体平衡，这些都离不开强大的腰腹肌力支持。
虽然蝶泳很练腹肌，但标准的蛙泳同样具备出色的锻炼效果。很多人忽略了蛙泳蹬腿前的扭腰动作，其实这与蝶泳的发力原理相似，只是幅度较小。只要动作足够标准，每一次蹬腿滑行间的核心收紧，都能有效刺激和强化你的腰腹肌群。