如果你已经减掉了脂肪，还想让肌肉线条更好看，那就需要进行针对性的无氧训练了。这种肌肉锻炼的主要作用是塑形，让露出来的肌肉更加凹凸有致。但如果你只是想穿衣服显腰细，那说句实在话，专门的肌肉训练也不是必须的，选一个自己喜欢的运动方式，享受锻炼的乐趣，不知不觉中游泳圈就会消失。
怎样减掉肚子上的游泳圈？紧的好还是松的好
通过刮痧的方式也可以帮助减掉游泳圈。主要是刮腰部两侧的带脉，这样可以促进胃肠蠕动，对于减轻赘肉，特别是女性小腹部的赘肉效果很明显。不过操作时最好找专业人员，自己弄不好的话可能会造成伤害。
锻炼方面，局部的短时间运动很难有什么立竿见影的效果。那些网上晒出来的小蛮腰和腹肌照片，可不是做几个仰卧起坐就能练出来的。关键是要整体减脂，主要是通过合理饮食配合有氧运动。坚持一段时间后，哪怕不做任何局部肌肉训练，肚子上的肉也会自然减少，甚至能露出马甲线呢。
想要真正减掉肚子上的赘肉，必须从饮食和运动两方面同时入手。人长胖本质上就是能量摄入和消耗不平衡导致的，所以如果不限制饮食只运动，效果通常不会太理想。这里的饮食控制不是要你节食，而是要均衡饮食、提高饮食质量、控制总热量摄入，同时尽量避免从单糖和脂肪中获取过多热量。
脂肪的消耗具有随机性，并不是练哪里就减哪里的脂肪，更不是脂肪直接变成肌肉。脂肪只是为身体提供能量储备。相比只练腹肌，全身性的肌肉训练能更有效地消耗脂肪，尤其是大肌肉群的训练消耗非常可观。看着脂肪一点点减少，才更有坚持下去的动力啊。
很多人练了很久肚子却减不掉游泳圈，其实不是锻炼方法有错，而是忽略了一个关键细节。腹肌和马甲线虽然练出来了，但被脂肪遮住了。要让腹肌清晰显现，需要把体脂率降到一定程度，男性大约需要10%到12%，女性需要20%到22%以下，这就是所谓的水落方能石出。
关于游泳圈紧的好还是松的好，答案是松的好更好。如果游泳圈卡在腰上太紧，反而会更危险。想象一下，如果游泳者不小心头朝下掉进水里，游泳圈又紧紧箍在腰上，腿朝天，这时候根本没办法转身，可能会导致无法呼吸。所以松一点的游泳圈反倒更安全。
很遗憾地告诉你，网上流传的那些局部减肥方法，比如专门瘦肚子、瘦脸、瘦腿的各种技巧，包括局部按摩、局部锻炼，甚至保鲜膜减肥法，基本上都是不靠谱的。世界上并不存在什么专减某个部位的减肥方法，这一点需要先弄清楚。