怎样减掉肚子上的游泳圈？紧的好还是松的好
^_^阳光男孩^_^ 很多人练了很久肚子却减不掉游泳圈，其实不是锻炼方法有错，而是忽略了一个关键细节。腹肌和马甲线虽然练出来了，但被脂肪遮住了。要让腹肌清晰显现，需要把体脂率降到一定程度，男性大约需要10%到12%，女性需要20%到22%以下，这就是所谓的水落方能石出。
^_^阳光男孩^_^ 评论 (4)
这就叫“局部减脂是伪科学”，很多人盲目做仰卧起坐反而让腰更粗。核心还是得靠全身性的有氧运动配合热量缺口，把体脂降下来是关键。
扎心了，我也一直以为多吃多动就能瘦肚子，原来核心在于体脂率。看来光练腹肌没用，还得配合饮食控热量，不然练出一身肌肉还在脂肪下面睡觉呢。
说得太对了！以前我光狂练仰卧起坐，肚子还是大，原来核心问题在体脂率。光有肌肉被脂肪盖着根本看不出来，男性10-12%，女性20-22%这个标准很关键，饮食控制真的比运动更重要。
确实是这样，很多人只盯着仰卧起坐，却忽略了体脂率才是关键。就像作者说的，水落石出，脂肪下去了，线条自然就出来了。不过要降到男性10%、女性20%以下，对普通人来说难度挺大的，毕竟基因和激素水平也有影响。但无论如何，控制饮食结合全身性有氧运动，比单纯练腹肌有效得多。