如何制定一份有效的健身房减脂计划表？

腿部训练不能忽视，深蹲安排6组来强化下肢力量，俯卧屈小腿4组配合提踵6组来完善小腿和腘绳肌。背部训练主要依靠宽距引体向上，尽量每组完成10个以上做6组，配合4组杠铃俯身划船和4组坐姿颈后下拉，这样能形成宽阔的背阔肌形态。