初健身者如何在健身房制定减脂塑型计划？

作为一个健身领域的回答者，首先想说的是，从你提供的数据来看，你的BMI连18都不到，这已经属于偏瘦范围了。通常来说，体脂率达到30%是非常罕见的，除非你经历了极端的肌肉流失，否则对于一个BMI这么低的人来说，体脂率通常不会这么高。