第四天的具体动作是：站在水中，双手向前伸直，手心朝下，头部和上身做上下运动，在水中呼气，出水时吸气，反复练习。随后练习呼吸与划手的配合，手漂在水面时头入水呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。
35岁女人学游泳多久能学会？游泳一般要学多久？
关于35岁女性是否能在一个月内学会游泳，这完全因人而异。有的人天赋较好，一星期左右就能基本掌握技巧；而有的人可能需要更长时间。其实学会游泳本身并不困难，如果之前没有学会，往往是因为缺乏条件或意愿，只要投入足够的时间和精力，认真去学，就一定能够成功。
给自己设定一个较短的目标去完成，比如先游30米，用尽全力游几次，直到体力耗尽停止练习并休息。接下来每天重复这个练习，先用力完成30米或更远距离，几次后改用慢速游，同时在脑海中回想动作细节。这时候你就基本学会游泳了。
第三天练习时，先用半个小时蹬腿，再用半个小时结合手部动作。同时在岸边进行呼吸练习，尝试下水感受呼吸节奏，直到感到疲劳回家休息。休息一天后，第四天先做半个小时的蹬腿动作，接着用半个小时结合手部和呼吸。
建议每天结束练习后认真回想动作要领，可以在网上观看教学视频，特别是要注意腿部动作的规范性。同时在泳池里找一位会游泳的人帮忙指导一下，效果会更好。不要连续每天都去学，中间休息一两天，进步反而会更快。
对于没有游泳基础的人来说，学会游泳一般需要5到7天的时间，但这只是一个大致的参考。自学时，建议先从练习漂浮开始，比如蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，这个过程大概需要1到2个小时。接下来重点练习蹬腿动作，大约需要2小时，之后建议休息两天再下水。
从身心发展来看，35岁的女性在心理和生理上都已经非常成熟，因此学习能力通常是很强的。在中国，入门学习蛙泳大约需要10天左右就能游得有模有样。不过，要完全精通游泳这项技能，除了练习，个人的悟性也起着非常重要的作用。
另外，一定要选择有安全保障的游泳馆。如果深水区和浅水区在一个池子里，首次去游深水时，一定要从深水往浅水游。因为初学者刚开始动作可能还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深游，一旦出问题容易陷入危险；而从深往浅游，动作变形时还能及时站住，比较安全。
35岁女性学习游泳的时间并没有一个绝对的标准答案，因为每个人的身体条件和基础都不同。想要尽快掌握这项技能，关键在于持续不断的练习。建议定期前往游泳池进行训练，但要完全精通并掌握良好的游泳技术，往往需要数年的积累和磨练，这是一个循序渐进的过程。
关于游泳馆的水温，大多数人游泳是为了减少脂肪和强身健体，游完后不感到疲惫为宜。因此，水温不宜过高，一般在20度左右的情况下，人会感觉比较舒服。游泳的时间长短则要根据每个人的体能状况来定，目的是让体内的热量多散发一些。
休息两天后再次去泳池，先用半个小时进行蹬墙漂浮练习，然后继续练习蹬腿，耗时约一个小时。最后半个小时可以加入手部动作，结束当天的练习。之后再次休息一到两天，让身体有恢复的时间，这样有助于巩固动作记忆。