进阶练习时，在趴浮过程中试着踹离池底，手脚轻微摆动。保持头部浸在水中，通过腿部上下打水、手臂前后划动，你会逐渐感觉到身体完全脱离池底的浮力状态，这已经是游泳的关键突破点了。
游泳时身上绑了跟屁虫是不是就不会沉下去了？
在水中慢慢往深水处走其实是个克服恐惧的好方法，一开始可以有人在边上保护，但别让人牵着你走。慢慢感受水深的压迫感，其实会觉得很放松，等适应后就能做到独自在水中自由行走了。
最后阶段要把头探出水面，配合划手和打腿动作。当身体下沉时重新埋头会自然上浮，反复练习这个节奏，很快就能掌握浮出水面的技巧，之后调整泳姿就能学会各种泳式了。
当能憋气20秒后，可以练习趴浮训练。身体放松往水里一趴，保持懒散状态，你会发现自己10秒内就会半浮在水中。就算沉到底也别慌，之前练习过水下蹲已经适应过压力了。
刚开始学游泳得先练憋气，不用捏鼻子也能在水里闭气20秒就行。在池边往下蹲让身体探入水底，感受不同深度的水压，这时候要克服潜意识里怕呛水的心理，试着享受这种奇妙的压力体验。