关于每组做多少个，建议控制在8个以内。如果你每组做的个数太多，超过8个，那么训练重点就会从练力量或肌肉转变为练耐力了。所以想增肌的话，数量不要太激进，质量更重要。
引体向上是隔天练好还是天天练好
引体向上最好隔天练，而不是天天练。因为每次训练其实是在破坏肌肉纤维，而肌肉的生长和修复需要时间，大概需要48小时。如果每天都做同样的训练，肌肉还没来得及修复，只会不断积累疲劳，导致效果反而不好。
如果你觉得前几组做引体向上太轻松了，说明强度不够。这时候可以尝试放慢速度，比如向上拉的时候用两三秒，向下放的时候也用两三秒。这种慢节奏能更充分地刺激肌肉，达到更好的训练效果。
至于具体要练多少组，这主要取决于你自己的体力极限。你需要根据自己的身体感受来调整组数，不要盲目追求数量。关键是确保在极限范围内进行训练，这样才能最大化训练效果，避免过度训练。
如果还是觉得轻松，可以额外增加负重。比如背一个书包，里面装上哑铃或者其他重物。通过增加重量来提升难度，这样才能给肌肉足够的刺激，避免身体适应后不再进步，从而促进肌肉生长。