如何提高引体向上的数量

如果是初学者没法完成标准动作，可以先做退阶训练。比如借助弹力带悬挂，每组坚持10秒来找背阔肌发力感。还可以双脚起跳只做上拉，或者跳上去后只做缓慢下降的离心阶段。如果能完成一个标准引体向上，对建立正确的发力模式和参与肌肉非常关键。