如何提高引体向上的数量
晚霞很温柔 引体向上主要靠四个肌肉发力：肱二头肌、背阔肌、大圆肌和斜方肌。训练时要以背阔肌为主导。如果实在找不到背部发力的感觉，说明引体向上可能暂时不是你的最佳选择，可以先做其他背部训练来辅助，找到感觉后再回来练。
晚霞很温柔 评论 (1)
说得很对，很多新手最大的误区就是拼命用手臂硬拉，结果背没怎么酸，手臂先废了。既然提到了找不到背部发力，其实可以尝试“澳式引体”或者直臂下压这些孤立动作，先把背阔肌的收缩感找出来，再过渡到复合动作，这样效率会高很多。
晚霞很温柔 引体向上主要靠四个肌肉发力：肱二头肌、背阔肌、大圆肌和斜方肌。训练时要以背阔肌为主导。如果实在找不到背部发力的感觉，说明引体向上可能暂时不是你的最佳选择，可以先做其他背部训练来辅助，找到感觉后再回来练。
说得很对，很多新手最大的误区就是拼命用手臂硬拉，结果背没怎么酸，手臂先废了。既然提到了找不到背部发力，其实可以尝试“澳式引体”或者直臂下压这些孤立动作，先把背阔肌的收缩感找出来，再过渡到复合动作，这样效率会高很多。