女大学生如何塑造健美体型？引体向上用正手还是反手？
摸鱼打工人 弓箭步这个动作只要完成的标准，锻炼臀腿非常有效，注意一点是不要用前侧支撑腿发力，而是更多的用后侧腿的臀部发力，这样训练臀部的效果就会更好。动作要领是：保持稳定上身保持正直；向前迈步的时候脚微微外展；步伐控制好不要太大，下蹲时膝盖尽量垂直地面。
摸鱼打工人 评论 (3)
这回答有点牛头不对马嘴啊。问题是引体向上握法，回答却是弓箭步练臀？虽然弓箭步确实好，但完全没回答核心问题。正手更考验背阔肌，反手更多二头肌，建议都可以试试找感觉。
其实大部分新手都会习惯性用前侧腿撑着，我当初练了两个月才发现后腿臀部发力才是重点。这个动作对柔韧性有要求，膝盖不舒服的姐妹建议先从短步距开始适应。
其实对于女生来说，如果目标是“健美”而非单纯的“瘦”，弓箭步确实是个王牌动作。不过楼主要注意，很多人做这个动作膝盖容易内扣，那样不仅练不到臀，还伤膝盖。建议对着镜子练，或者录个视频自查，确保大腿外侧和臀部有强烈的收缩感，而不是小腿前侧酸胀。另外，正手反手引体向上对女生来说难度都很大，可以先从悬垂举腿或弹力带辅助开始，别急着上重量，动作质量比数量重要得多。