女大学生如何塑造健美体型？引体向上用正手还是反手？
暴力萝莉酱 高位下拉这个动作练到的是背部，斜方肌中下束和大圆肌小圆肌也都会参与其中，这些肌肉的线条如果能够着重塑造，穿露背装的时候会非常好看。动作要领是：注意不要耸肩，不然斜方肌上束会参与过多导致溜肩；快起慢放，下拉时呼气还原时吸气；肩胛骨在顶峰要收紧保持1秒再还原。
暴力萝莉酱 评论 (3)
说得太对了，很多女生练背容易代偿，肩膀越练越厚。高位下拉确实要控制离心阶段，那个顶峰收缩的感觉特别重要，坚持练露背装绝对惊艳。
正手还是反手，其实看你想侧重练哪块。正手更侧重背阔肌外侧，能练出那种经典的倒三角轮廓；反手则能更好激活大圆肌和肱二头肌，对于女生来说，反手往往更容易找到背部发力的感觉，也不容易耸肩借力。另外提醒一下，练背核心一定要收紧，不然腰容易代偿受伤。
反手引体向上更侧重二头肌，正手更侧重背阔肌宽度。想练出漂亮的背部线条和“露背装”效果，建议把高位下拉作为主要辅助动作。做这个动作时千万别耸肩，否则斜方肌上束发力过多容易显得脖子短、体态溜肩。记住“快起慢放”的节奏，下拉呼气还原吸气，在动作顶端肩胛骨收紧停顿一秒，这样刺激才到位。