运动的选择首先要看你具体的目的是什么。如果你有时间并且想减肥，游泳是极佳的选择；要是工作繁忙，波比跳是高效的替代；想要保持身体素质，深蹲加引体向上很不错；想增肌练身材，健身房是最佳去处；若追求身体素质爆发，徒手健身、攀岩或搏击拳击都很合适。
做什么运动才能使全身得到好的锻炼？
很多人可能忽略了，在所有运动中，对健康益处最大的其实是唱歌。因为唱歌需要练习气息，讲究意守丹田，在吸气和呼气的过程中，横膈膜会上下运动，从而按摩内脏器官。这不仅对心肺功能有好处，还能让心情变好，反应更灵敏，提高身体的协调性。
对于初学者来说，一个基础的训练概念是合理的搭配。比如早上或下午进行一段时间的低强度长跑热身，然后去有健身器材的公园或平地，进行俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等自重训练。记住，每次运动结束后，一定要认真进行拉伸，防止肌肉损伤。
其实并没有哪一个单一的动作能够完全练到全身所有肌肉群，关键在于有氧和无氧运动的结合。最好的办法是根据自身的实际情况，去定制一套专属的运动方案。如果你没有头绪，推荐看看《囚徒健身》这本书，里面有非常详细的训练计划和每日饮食建议。
虽然唱歌好处多多，但也要注意因人而异。特别是对于年龄较大或者患有高血压的人群来说，应当避免飙高音这种剧烈用力的方式，以免对身体造成不必要的负担。保持适度、适合自己的运动方式，才是延年益寿的关键。