平板支撑是个不错的选择，它不仅能强化腰部肌肉，还能锻炼腹部的核心肌群，让整体核心力量得到提升，坚持做效果很显著。
腰肌应该怎样练习
侧身弯腰运动也很简单，直立双脚分开，手臂平举，身体前屈用左手碰右脚，保持腿臂伸直，吸气还原呼气，换边重复八次。
练腰肌可以先试试小燕飞，俯卧在床面上，肩膀和双脚同时轻轻抬起，身体呈倒拱形，保持十秒左右，注意动作要轻柔，不要剧烈运动，循序渐进很重要。
如果有条件去健身房，可以借助器械重点锻炼腰部，配合仰卧起坐等动作，同时兼顾腹肌和腰肌的训练，达到全面强化的目的。
游泳也是锻炼腰背的好方法，特别是蛙泳，换气时头部后仰的动作，能自然带动腰背部肌肉的收缩与放松，增强背部力量。
扭腰练习可以借助把手或轻重量重物，进行各种姿势的扭腰和转身，这能很好地刺激腹外斜肌和腰部肌肉，增加灵活性。
仰卧位做踏自行车运动也很有效，双腿轮流屈伸模仿骑车，动作要快且灵活，屈伸幅度尽量大，持续二十到三十秒即可。